Llegas al autódromo con ganas de aprovechar cada minuto, pero después de unas cuantas vueltas los brazos se cargan, el cuello pesa y empiezas a perder tiempo en cada curva. La buena noticia es que no necesitas inscribirte a un gimnasio ni contratar a un entrenador para mejorar: con unos ejercicios para karting en casa y un puñado de accesorios económicos puedes llegar mucho mejor preparado a tu próxima tanda.
En este artículo te presentamos cinco accesorios que caben en cualquier rincón de tu casa y una rutina semanal sencilla para empezar desde hoy.
¿Por qué hacer ejercicios para karting en casa?
Manejar un kart exige más de lo que parece: no hay dirección asistida ni suspensión, y en cada curva las fuerzas laterales trabajan sobre tus brazos, tu tronco y tu cuello. Si quieres saber más sobre lo que pasa en tu cuerpo y tu mente al volante, te lo contamos en 7 mitos sobre el entrenamiento para karting.
Entrenar en casa tiene tres ventajas claras: no pierdes tiempo en traslados, puedes hacerlo a cualquier hora (incluso antes de que apriete el calor) y es fácil ser constante. Y en karting, la constancia vale más que una sesión intensa de vez en cuando.
5 accesorios para tu preparación física para karting
1. Cuerda para saltar: resistencia y coordinación
Es el accesorio más barato y uno de los más completos. Saltar la cuerda mejora tu resistencia cardiovascular, que es lo que te permite mantener el ritmo hasta la última vuelta, y además entrena la coordinación entre manos y pies, algo que usas constantemente al combinar volante, acelerador y freno.
Cómo usarla: como calentamiento de 3 a 5 minutos o en intervalos (30 segundos saltando, 30 segundos de descanso) para trabajar el aguante.
2. Bandas o ligas de resistencia: fuerza sin cargar peso
Son ligeras, versátiles y sirven para casi todo el cuerpo. Con ellas puedes simular el movimiento de girar el volante, fortalecer hombros y espalda, y trabajar piernas. Al ofrecer una resistencia progresiva, también cuidan las articulaciones.
Ejercicios recomendados: remo con banda, aperturas de hombros, rotaciones de tronco sujetando la banda con ambas manos (como si giraras el volante) y sentadillas con banda.
3. Mancuernas o kettlebell: brazos y hombros que aguantan
No necesitas pesos pesados. Un par de mancuernas ligeras o una pesa rusa (kettlebell) bastan para desarrollar la fuerza-resistencia que pide el kart: poder repetir el esfuerzo muchas veces sin fatigarte. Busca muchas repeticiones con poco peso en lugar de pocas con mucho.
Ejercicios recomendados: press de hombros, elevaciones laterales, curl de bíceps y el clásico swing con kettlebell, que además trabaja piernas y zona media.
4. Hand grip o pelota antiestrés: agarre firme sin calambres
Si alguna vez terminaste una tanda con los antebrazos duros y las manos entumidas, este accesorio es para ti. Un hand grip (pinza de mano) o una simple pelota de goma fortalece el agarre y los antebrazos, y lo puedes usar mientras ves la tele o trabajas.
Cómo usarlo: series de 15 a 20 apretones con cada mano, varias veces al día, sin llegar al dolor.
5. Tapete y una toalla: zona media y cuello
Parecen poca cosa, pero con un tapete y una toalla puedes entrenar dos zonas clave para cualquier piloto. El core (abdomen y espalda baja) te ayuda a mantener la postura en curva, y el cuello es el que más sufre con las fuerzas laterales y el peso del casco.
Ejercicios recomendados: planchas frontales y laterales, puente de glúteo y ejercicios isométricos de cuello: sujeta la toalla detrás de la cabeza y empuja suavemente contra ella, sin mover el cuello, durante 10 a 15 segundos. Repite hacia el frente y hacia los lados usando la mano como resistencia.
Rutina para pilotos de kart: 3 días a la semana
Con 30 minutos, tres veces por semana, notarás la diferencia en pocas semanas. Haz cada bloque en circuito, con poco descanso entre ejercicios:
- Calentamiento (5 min): cuerda para saltar a ritmo suave y movilidad de cuello, hombros y muñecas.
- Bloque de fuerza (12 min): 3 vueltas de remo con banda, press de hombros con mancuernas, rotaciones de tronco con banda y sentadillas (12 a 15 repeticiones cada uno).
- Bloque de core y cuello (8 min): plancha frontal, plancha lateral de cada lado e isométricos de cuello con toalla.
- Bloque de resistencia (5 min): intervalos de cuerda, 30 segundos saltando y 30 de descanso.
- Extra diario: hand grip o pelota en tus ratos libres.
Consejos para hacerlo bien: entrena temprano o al caer la tarde para evitar el calor de Tabasco, ten agua a la mano, prioriza la buena técnica sobre la velocidad y aumenta la dificultad poco a poco. Si tienes alguna lesión o condición de salud, consulta a un profesional antes de empezar.
El mejor entrenamiento: dar vueltas en la pista
Los ejercicios en casa te dan la base, pero nada sustituye el tiempo al volante. Cada tanda te ayuda a medir tu progreso: vas a notar que aguantas más, que llegas con menos tensión a la última vuelta y que tus tiempos se vuelven más constantes.
En el Autódromo Tabasco te esperamos con tandas de 20 minutos, todos los días excepto los martes, de 8:00 a 17:00. Es un gran plan si buscas qué hacer en Villahermosa con amigos o en familia.
Reserva tu tanda en línea y pon a prueba tu nueva condición física en la pista.
